planing training ( proposition)

voila le planing des méteors durant les trainings

( c un copier coller " a retrouver sur apsao.fr) a vous de voir si sa vous interesse




Bon, je rappels les règles :

Les horaires :
Tout le monde à 8h sur le terrain pour le montage
Début du training à 9h
Fin vers 17h
Prévoir près d'1h pour le démontage/nettoyage du terrain

Au moins 2 Meteors seront là pour encadrer :

Le programme en bref :
* matos prêt avant 9h
* à partir de 9h, de la course pour s'échauffer et l'endurance
* échauffement des articulations
* du gainage (le truc qui consiste à se tenir sur les bras en maintenant son bassin en l'air, cuisson à point sur les 4 faces)
* éventuellement des pompes et des abdos
* technique de slide, d'abord sur les genoux avec de la prise d'obstacle, puis en ventral
* on prend son matos
* tenue du lanceur, essentiel ! à droite et à gauche
* snapshoot sur cible
- derrière un obstacle debout
- on tire bille par bille, on vide 1 loader ou 2 à droite, 1 loader ou 2 à gauche, en se rentrant bien à chaque fois, 3 personnes autour contrôlent les mouvements
- debout puis sur le genou
* tir en courant sur petite cible
- à courte distance d'abord, en s'appliquant à être très précis, 2-3 billes
- en course latéral, droite et gauche
- en courant vers l'avant, d'abord assez prêt, puis en s'éloignant de plus en plus, jusqu'à finir à l'autre bout du terrain pour faire du prebunk
* pour finir, un petit parcours pour appliquer prise d'obstacle, snapshoot et tir en courant

et si tout le monde a été sage, a bien travaillé et est pas en train d'agoniser sur le bord du terrain, vous aurez le droit de jouer entre vous, mais en appliquant du mieux tout ce qui a été vu pendant la journée

Tâchez d'avoir :
- un marqueur qui fonctionne
- des genouillères et des coudières
- des vêtements chauds (parce que ça caille un p'tit peu quand même)
- de l'eau (1 bouteille devrait suffire à cette saison) et des barres céréales

C'est une bonne proposition de trainning mais qui n'ira sûrement pas avec notre club, pour certaines personnes ok mais pas pour la plupart!! Ceci étant dit, je retirai 2/3 bonnes choses de ta proposition, merci Dorian95

Peace

mdr rien que titi tiendrai pas les 2*3 des exercices mdr jvais cracher mes dents moi ^^

bas ouai mais rien de mieu pour s'ameliorai lol

c vrais que les 45 minute de course a pied a 9 h c dur :s:s:s

le clef de la victoire sur un sup'airball est surtout la prise de position, donc la vitesse de deplacement, la prise d'obstacle et l'attitude de jeu de tir.


qui dit vitesse dis aussi réactivité.

hors la vitesse et la réactivité ne s'acquierrent pas en faisant des footing de 45 minutes , là on tape dans l'endurance et le crops puise sur ses ressources, a part affaiblir et foutre de l'acide lactique dans les muscles ont fait rien de bon(= ).
Meme en grignotant des barres de céréale c'est foutu


déja pourlels attaquant et les autres enfin eux en priorité il faut travailler sur l'explosion musculaire du depart, les 7 premieres secondes qui font toute la difference. travaillaer l'explosion musculaire revien a faire des exercices ou le muscle creer une effort violent mais sur une courte periode. c'est comme ça qu'on ameliore l'explosion (voir judo l'entrainement) donc le sprint du départ sollicite les muscles abdominaux et les muscles des jambes surtout

les exercices a préconiser sont donc les squats l'idéales est de porter son poid en squat (fait en plein) faire quelque serie courte sur le nombre de repetition et rapide selon

bref en gros faut bien se remonter els cuisses comme des ressorts pour bondir comem une grenouille sur les 5 premeires foulée
et ça amrche du feud e dieu

reste encore a avoir la barre de faire a porter de main ^^

je suis dacort mais quand tu dit que 45 min de course a pied ne serve a rien c parseque tu ne fait que des "petite journé" avec des match la team méteor s7 et s5 fond la manche de millé a disney et le snapt shoot ( de vrais tournoi) en espérant qu'il passe la premiere journée il se retrouve avec 2 jour de match intensif et c la que tu et comtemps davoir travailler ton endurance

pour faire partie des meilleurs dans le paint il ne sagit pas juste de savoir faire de grande fouler et de courir comme un lapin si tu n'ai pas capable de prendre un obstacle bas ( snake ) et que tu te fait shooter a l'entré du serpent

tout comme savoir rentrer et sortir de sont obstacle pour faire un snapt en restant la canon droit et en ne prenant pas de ritme

ou bien de faire un changement de main avec le canon qui pointe le ciel



( ou pire et la j'ai déja vue " c t lol" slide ventrale le canon ver le sol MDR ")


tout sa pour dire qu'il ne faut rien nigliger !!!!

me fait pas croire qu'au paintball faut etre endurant, a part les 7 premeires seconde du debut

ya aucune course qui dure plus de 1 minute

physiquement ta aucune raison de faire de l'endurance pour le paint
10 minute de courses et encore c largement suffisant

et jai jamais dis qu'il fallait pas faire de la technique moi je parlait juste du point sur comment ameliorer sa course c'est tout!

et de toute maniere au paint, c'est pas pendant le jeu que t'es fatigue c'est quand tu joeus pas parceque l'adrenaline qui est la substance inhibitrice (tout comem la testosteroen ) met ton corps en etat d'exitation et par reaction chimique degrage le lactate ou acide lactique.

enfin ce que j'en dis....chacun son ptit secret de train
mais sa serre a riend e faire un marathon pour 7 minute de jeu et encore au gramdn max



je ne neglige rien